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腰痛が改善!“寝相の良い人が腰痛になる” 寝返りの回数と腰痛との関係【ガッテン】

公開日: : 最終更新日:2017/03/29 体に関すること

NHK「ガッテン」テーマは “腰痛”。今年の8月にすごい論文が発表されました。

その 東京大学病院が発表した論文は「ある方法をするだけで、患者さんの7~8割の方が劇的に腰痛が改善した。」というものです。

この方法は東大病院と千葉県の福祉施設で2千人の患者に実践されてきた“門外不出の秘策”。

痛みに悩む方が少しでも腰痛を卒業できるよう、まとめてみました。

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腰痛を卒業

その効果は・・・

腰痛から卒業したという腰痛歴50年の女性が、この方法を始めてから…人生が変わりました。

■ 女性(85歳)
「ここ5年ぐらい 全く再発はございません。自分でも驚いております…快適です」

他にも・・・

■ 女性(75歳)
「5年ぐらい慢性的な腰痛がありまして、こちらでお世話になって ずっと今まで大丈夫です…(今は)全く痛くないです。

1年ぐらいは ずっといい状態、この先もずっといいと思います」

■ 女性(58歳)
「20年ぐらい腰痛がありました。

けれども 痛みがその場でスッとなくなるのを経験しましたね。6年ぐらい腰は痛くありません」

✳ 論文発表した方が気づいたのは このことです。

➡ ◯◯の良い人が腰痛になる!

その◯◯とは・・・寝相!

 

寝返りの回数と腰痛との関係

<実験結果>

● 腰痛歴30年の女性の就寝中寝返り回数は →  8時間で 5回

次に・・・

● 腰痛に悩んでない方の 寝返り回数は →  8時間で 25回

去年 発表された最新報告 では・・・

🌟 一般人の寝返りの 平均回数は  ➡  一晩で 24

一見多そうですが、この回数は普通なんです。

ということで・・・

✳ 寝相の良い人が腰痛になりやすい!

腰痛の大きな原因は「寝相」だったんです。

今までは、悪い姿勢やストレスが多いとなるなんて言われていました。

実は人のお腹には、内臓脂肪や臓器が集中しているため、横になると体重の4割もの重さが腰にかかります。

すると、まず起こるのが 血液が腰に届きにくなること。

腰まわりの血流が低下し 酸欠状態になります。

そして、筋線維が炎症物質を放出!

これが長時間にわたって腰に痛みを引き起こすんです。

さらに、横になっていると・・・

腰の骨がギュギュっと、沈むので 痛みに敏感なじん帯にグイグイ圧迫!

この痛みのダブルショックのせいで、特に朝起きた時 つら~い腰痛がおこるんです。

いくら日中にコリをほぐしたリ、ストレス発散のため運動しても…

寝ている間に腰痛を作ってしまったら、元の木阿弥(もとのもくあみ)。

※ 元の木阿弥(もとのもくあみ)
いったん良くなったものが、再び元の状態に戻ること。

それでは、痛みがぶり返すわけですよね・・・💦

🌟 長引く腰痛の大きな原因は 寝相の良さ

🌟 寝返りが少ないと腰の負担を増す

 

寝返りできない理由

✳ 腰痛の人が寝返りをうてないのは?

特殊な機械で体の筋肉の硬さを調べると、寝返り回数の少ない方たちは、体のいろんな部分の筋肉が硬くなっています。

寝返りは体を回転させる全身運動なので、広い範囲の筋肉の柔らかさが大事になってくるということだそうです。

寝返り動作は、骨盤のひねりが重要ポイントになってくるので、胸から太ももまでの筋肉。

そして、背中から太ももにかけての筋肉が大事です。

 

硬い筋肉

腰以外の筋肉が硬い ➡ 寝返りできない ➡ 腰痛

腰痛患者から見つかった硬い筋肉

● 大胸筋(だいきょうきん)・・胸の筋肉

● ろっ骨の下の筋肉

● 腹筋

● 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・・腰と太ももを繋ぐ筋肉

● 背骨の両側の筋肉

● お尻の筋肉

● 太ももの裏側の筋肉

● ふくらはぎの筋肉

これらが腰痛の方は、無いのではなく 硬い!

🌟 腰痛歴の長い人は、ふだんから腰をかばう動作が多く、知らず知らず全身の筋肉が硬くなる。

 

寝返り増&腰痛解消の裏ワザ

✳ 山口 正貴先生
東京大学医学部付属病院 リハビリテーション部

山口先生は、医学療法士として腰痛と寝返りの関係に注目!

まったく新しい発想で腰痛対策を考案して、改善率8割の驚きの成果をあげてきました。

🌟 朝の腰痛がある人は 寝返りが少ない可能性が高い

🌟 姿勢が良すぎる人も腰痛になりやすい

※ その姿勢を続けるのに、筋肉をずっと収縮させ続けないといけないため。
(ずっと筋トレしている状態)

筋肉が収縮 ➡ 血管が圧迫(血流が悪くなる) ➡ 疲労による痛み

 寝返りのしやすい 寝床は?

🌟 やわらかすぎる マットレスは良くない

お尻が沈む ➡ 腰椎が曲がる ➡ じん帯が伸びる ➡ 寝返りも打てない

🌟 日常の生活動作に支障がない人は、本来 寝返りできる筋力がある。

何が邪魔してるかというと、筋肉のかたいところ。
やわらかい体を作るのことが大事だということです。

 

4つの最強ストレッチ

✳ ストレッチの秘けつ! ➡ 夜寝る前にやる

効果UPの秘訣! どのストレッチも脱力状態で!

🌟 深呼吸を続けながら行ってください

① 腰をねじる
② ひざ立て+ひざ曲げ
③ ひざ抱え
④ タオルで脚上げ

ん・・・困った💦
これは写真か動画がないと文章ではストレッチを紹介するのは難しいです。

絵はとても描けないし・・・(+_+)

🌟 NHKの「ガッテン」のサイトに写真でストレッチのやり方が紹介されています。

こちらを見てストレッチを行ってみてください。

また、快眠枕の作り方も紹介されています。

➡ 寝返りを増やして腰痛解消!4つの最強ストレッチ&快眠枕の作り方

このストレッチを2週間6人の方に続けていただいたところ、6人中4人の方が、寝返りが一桁だったのがみなさん二桁になりました。

腰痛も痛みがなくなったり、軽くなったと変化もでてきていました。

さらに、続ければ腰痛から卒業できる日も近いようです。

山口先生によると、1ヶ月継続がおすすめです。




ひとこと

まさか腰痛が寝相と深い関係があったとは…驚きです。

私は今のところ腰痛はないので、それなりに寝返りを打っているというこになります。

職場で、腰痛がひどくてコルセットをして仕事をされていた方が、2ヶ月前に腰痛が理由で退職。

母親の介護でいつでもすぐに起きれるように、ソファで寝ていたと聞いていましたので、寝返りも打てなかったと思います。

腰痛は本当につらいと思います。このストレッチで、腰痛に悩む人が一人でも救われることを願います。

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  • はじめまして、Azuki(あずき)です。
    名古屋生まれ、福岡育ち、現在 大阪在住のパン屋さんで働く主婦です。詳しいプロフィールは左上の「KININARU1616」を見てね(^^♪
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